腰痛に効果的な睡眠姿勢とは？

腰の筋肉の緊張とは、腰の筋肉とその付着部への累積的な損傷を指し、局所的な慢性の無菌性炎症を引き起こします。このタイプの患者は、通常、横向き、仰向け、または交互に寝る姿勢を選択できます。これは、痛みを和らげ、回復を促進するために重要です。

1. 横向き寝の姿勢: 横向きに寝るときは、腰と骨盤を自然な一直線に保ち、腰の筋肉の緊張を軽減するために、脚の間に枕またはボルスターを入れることをお勧めします。枕の高さは、腰のねじれの原因となる高すぎたり低すぎたりしないように、適度な高さに保つ必要があります。左側を下にして寝ることも、右側を下にして寝ることもできますが、心臓への圧迫を効果的に避け、食物の消化と吸収を助けることができるため、一般的には右側を下にして寝ることが推奨されます。

2. 仰向け寝姿勢：仰向けに寝るときに、膝​​の下に枕を置くと、腰の自然な生理的湾曲が維持され、腰の筋肉への負担が軽減されます。首に圧力がかからないように、手を頭の後ろに置いて仰向けに長時間横になるのは避けてください。同時に、マットレスの柔らかさや硬さにも注意を払う必要があります。マットレスが硬すぎると腰を十分に支えられない可能性があり、柔らかすぎると腰が沈み、腰の筋肉への負担が増加します。適度に硬めのマットレスを選ぶことをお勧めします。

3. 睡眠姿勢を交互に変える：腰痛患者は、仰向けや横向きなど、さまざまな睡眠姿勢を試し、交互に行うことで、長時間同じ姿勢を維持することによる筋肉疲労を防ぐことができます。

注意：日常生活でも暖かくして風邪をひかないようにする必要があります。寝る前に、リラクゼーション運動や軽いストレッチ運動をして、腰の筋肉をリラックスさせるとよいでしょう。痛みが続く場合や悪化する場合は、すぐに医師の診察を受け、医師の指示に従って治療してください。